KRÖNIKA. Hur mycket borde man egentligen tävla i tennis – och vad händer om man inte gör det? Tennis utvecklas inte på övningar i hallen utan i skarpt läge på matchbanan – ändå tävlar de flesta alldeles för lite. I den här krönikan får du veta varför träningen aldrig kan ersätta matcher, hur mycket du faktiskt måste tävla för att bli bättre, och varför ursäkterna om press, förluster och tid bara håller dig tillbaka.
Av: Johan Hultkrantz
Alla åsikter och ställningstaganden som framförs i krönikorna är skribenternas egna. Fler krönikor finns här. Trevlig läsning!
– Hur vet man hur mycket man borde tävla?
– Bästa träningen är att tävla!
– Vad händer om du inte tävlar tillräckligt mycket?
Det enkla och korta svaret är att lägg ned 3-4 minuter på denna superkorta och mycket viktiga krönika. Om man inte tävlar i tennis så vet man ju faktiskt inte om man har förbättrat sig; har du sänkt ditt handicap i golf genom att bara stå på driving rangen? Tar du mera i bänkpress idag än för ett år sedan? Springer du halvmaran snabbare hösten 2025 än du gjorde hösten 2024? Visst vill man ett kvitto på det man håller på med, helt naturligt!
Jag har just läst Björn Borgs självbiografi (2025), även om inte Borg vann en enda match i sin comeback i och efter Monte Carlo 1991 (21 förluster, han vann endast ett set) så hävdade han bestämt att han spelade jämnt med Boris Becker och Goran Ivanisevic på träning, största problemet var att Borg inte visste hur man skulle vinna sina matcher längre eftersom pausen var alldeles för lång sedan han slutade.
Senast jag var aktiv på Baslinjen.com var för ett par veckor sedan var när jag kom med en mycket kort video som enligt min uppfattning är ”en av världens bästa övningar” eftersom den 1) minskar risken i ditt spel, 2) höjer svårighetsgraden för dina motståndare samt 3) ger dig en klar uppfattning med vilken höjd du skall slå bollen över nät när du skall attackera eller avgöra poängen, ”många flugor i samma smäll” helt enkelt; Veckans övning, med Johan Hultkrantz
Vad får man ut av att tävla i tennis?
1. Du får spela mot så pass mycket flera olika spelare under ett år än om du bara skulle träna med ditt eget nätverk
1 B. Desto flera olika spelare du spelar mot, desto mera lär du dig om sporten tennis
2. Du lär dig att hantera stress och press och till och med uppskatta att ”pressure is pleasure”
3. Bra värdemätare vart din tennis är på väg
4. Det kommer upp situationer som inte funkar, då vet du att du måste träna på dessa situationer på träning
5. Tävlar du i ett lag så kan det ju vara en fantastisk sammanhållning, spela dubbel och att få vinna tillsammans med laget
6. Du får möjlighet att spela både mot klart bättre och sämre spelare, detta kan vara klart svårare eftersom man inte är van vid det
Om vi går rakt på sak; jag känner nog inte många tennisspelare som skulle tävla FÖR MYCKET, gör du det?!?
De allra flesta av oss tävlar alldeles för lite; anledningarna kan vara att det känns inte bra på match, man kommer inte in i själva matchtennisen och får ingen skön och bra rytm, det är så jobbigt och pinsamt att förlora mot spelare som är ”sämre”. Många spelare klarar helt enkelt inte av att ta dessa förluster, det tar bort glädjen av en sport som man älskar – ”varför skall jag göra något som jag inte gillar?”
Så många avbryter eller pausar sitt tävlande och försöker kompensera detta med att träna mera istället, tyvärr funkar INTE detta! Vi tar det på nytt – DETTA FUNKAR INTE! Kanske funkar med andra idrotter men tennis är mycket svårare än andra idrotter och det finns så många typer av motståndare och spelstilar så man måste både tävla och träna hela tiden parallellt med varandra, helst lika mycket; om du t.ex. tränar tre timmar per vecka så borde du se till att du får tre timmar matcher per vecka, ”oj då – det där låter mycket” tänker säkert de flesta, men det finns faktiskt olika typer av matcher så om du bara tänker lite ”outside the box” kan du få mera matcher än du anar, låt mig hjälpa dig:
1) Singlar med bäst av tre set
2) Dubblar
3) Mixed-dubblar
4) Matcher (inofficiella men ändå) som går på tid, vanligtvis 50-55 minuter
5) Seriematcher där du inte behöver fundera på att ha en ny match förrän om många veckor in i framtiden så att du kan återhämta dig mentalt och fysiskt.
6) För dig som anser sig inte hinner tävla, men som hinner träna; träna MINDRE, tävla MER!
Ser man på erfarna spelare som har tävlat regelbundet i 20-40 år eller juniorer som kommer upp i över 100 matcher per år så ser det så lätt och avslappnat ut, detta är helt naturligt eftersom om man gör något väldigt mycket och ofta så blir det en rutin och vana vilket medför att merparten av all spänning, ångest och tveksamhet lämnas kvar i omklädningsrummet, denna skit kommer helt enkelt INTE in på banan. På samma sätt om du skall köra bil på något kaotiskt ställe i världen, dessutom vänstertrafik så är de första 5-10 timmar mycket ansträngande, det som är intressant att när du har gjort det i 4-5 dagar så blir man faktiskt lite kompis med stressen och pressen. Till slut kan det vara ganska roligt när man hittar ordningen i kaoset.
Tävlar du tillräckligt mycket?
Så till dagens stora fråga; hur mycket man borde tävla och svaret på denna fråga handlar ju ganska långt om hur långt man har kommit med sin tennis och om man faktiskt önskar bli bättre. Nedanstående svar bygger på att man har tid för att utveckla sin tennis, om du har studier, (krävande) arbete eller familj som tar all din tid och energi kommer det bli svårt att bli bättre på tävlingstennis.
1) Vanliga motionärer som spelar på klubbnivå. Min uppfattning är att det inte räcker med 25 matcher per år, det vill säga en match varannan vecka. De spelare som jag har följt som har dubblat denna mängd till 40-50 matcher per år har nått betydande förbättringar klart snabbare än de som bara spelar 25 matcher per år. Självklart kan man bli bättre på 25 matcher per år också, men problemet är att det tar ganska lång tid att nå konkreta förbättringar; sanningen är att väldigt många pausar eller ger upp eftersom framgången uteblev.
De flesta förstår inte att de håller på med en sport som är så mycket mera svår och komplex än de har tänkt sig. Ökar man sin tävlingsdos så kommer du förmodligen underfund med hur du skall bygga en vettig taktik mot olika spelare snabbare än om du bara spelar 25 matcher per år. Spelar man 50 matcher per år så blir det ju även flera spelare som är vänsterhänta, flera spelare som spelar ”svår och konstig” tennis, flera spelare som beter sig störigt och jobbigt på banan osv. Så det är inte bara så att du själv får mera matcher, du blir även rikare på att spela mot olika spelstilar.
2) Tävlingsjuniorer som har höga ambitioner med sin tennis. Dessa spelare behöver mellan 80-120 matcher per år, när en ny seriös coach har kommit och berättat detta på det första föräldramötet har många föräldrar trillat av från sina stolar, det intressanta är när det har gått något år eller så har de flesta föräldrarna tackat denna nya seriösa coach. Självklart funkar inte denna tävlingsmängd för samtliga spelare och det är väl ingen som har sagt att samtliga spelare skall klara sig, det ligger väl lite i sakens natur att det är tufft att tävla och att tennis är en mycket krävande sport. Om och när tennis ska bli ditt yrke bygger tävlingsmängden på hur rankingsystemet är uppbyggt, dvs hur många tävlingar du måste få ihop för att fylla kvoten tävlingar rankingen är baserad. Om och när du blir professionell handlar det mycket om hur mycket din ekonomi (läs budget) och din fysik (läs kropp) tillåter dig att tävla.
3) Är man nybörjare eller väldigt låg nivå. Jag tycker precis som Mats Wilander att direkt när man kan börja hålla igång bollen, kan reglerna får in serven i rutan skall man börja spela poäng. I dessa fall tycker jag att det kan räcka med 25 matcher per år, en start är alltid en start. Sedan kommer dessa spelare komma till den slutsatsen i något skede att det inte räcker, men det bästa är att man kommer till den slutsatsen på egen hand.
Vad händer om du inte tävlar tillräckligt mycket?
Då riskerar du att bli en träningsspelare som inte får ut sitt spel när det verkligen gäller. Du kan utveckla tekniken i hallen, men om du inte sätter dig i skarpa lägen tillräckligt ofta, lär du dig inte hantera pressen. Utan tävlingar blir det nästan omöjligt att veta om du tagit steg framåt eller bara står och stampar. Om du inte tävlar regelbundet så blir det mycket svårt att pressa sig själv maximalt och skärpa sig på träningen. Finns stor risk att du känner dig likgiltig på träning och börjar ifrågasätta varför du spelar tennis.
Hur lång paus kan man hålla utan att prestationen faller för mycket?
Enligt den forskning jag har tagit del av, mina egna erfarenheter samt mina spelares erfarenheter så handlar det om 2-3 veckor, sedan så finns inte självförtroendet där längre. För dig som tävlar relativt mycket slipper dessa längre pauser, alltför många långa pauser gör att man har svårt att utvecklats både på kort och lång sikt. Får man inte tillräckligt mycket matcher under en period på 2-3 veckor så måste man helt enkelt se till att spela mycket poäng på träning, gärna med piska och morot / belöning och bestraffning. Den som vinner blir bjuden på något efteråt, den som förlorar måste betala banan eller den som förlorar måste skicka 20 textmeddelanden till sina vänner eller posta via sociala medier att hen förlorade mot spelare X idag!
Det finns endast tre (3) slutsatser för de som inte tävlar tillräckligt mycket!
1. Tävla mer!
2. Sluta att tävla helt!
3. Fortsätt att tävla relativt lite, men du måste då acceptera att du förlorar mera än du vinner!
Om Du vill vinna mera matcher, så måste Du spela mera matcher! (Jag fick Nobelpriset i tennis för denna teori 2017)
Ett svar till ”Tävlar du tillräckligt mycket?”
-
Bra!
Men blanda inte ihop korten. En tidigsre krönikör satte ord på det: ”Vi tränar för mycket, tävlar för mycket men spelar för lite”.
Med varningen att tävlandet bör öka men där det egna spelet är en bas som är som bortblåst.
”Match” måste ju inte till 100% vara inom SvTF:s WTN-system? 10 matcher på hemmaplan på en ”stege” eller internliga är en perfekt matchskola? Eller som en klok man sa: ” Vi tränar ju aldrig på att tävla?”
Det ”poängspel” som sker på klunbträningen och tränarna anser är viktigt, är direkt värdelös då den oftast består av korta sjok, kanske i tiebreaksform, ev med styrda uppgifter… En situation utan konsekvenser och nya chanser efter 5 min som inte har någonting med den riktiga matchsituationen att göra!
En annan sak som förvånar mig är att en junior åker m familjen till en sommartävling, och spelar en klass, kanske 2! Är man en duktig 14åring bör man passa på att spela massor. Minst en dubbelklass. Kvala i 16 års, eller lira B-klass. En HS/DS är självklart och nyttigt och en seniordubbel kan ge nya insikter.En junior som inte kommit så långt i sin utveckling kan spela en motiosklass!
SENASTE KRÖNIKORNA FRÅN JOHAN HULTKRANTZ:
- Gardells pengar är mycket viktiga – tyvärr endast ”kaffepengar” ur ett globalt perspektiv!
- När beröm blir kritik: varför sågar coacher varandra?
- Hur många spelare bär egentligen på en långsiktig inre glöd?
- Del 2 av 2 – Hur UTR och WTN kan samspela och skapa en fantastisk helhet
- Del 1 av 2: Varför WTN (World Tennis Number) behövs trots att UTR (Universal Tennis Rating) är bra och pålitligt!
Lämna ett svar