13 augusti, 2025

Född att prestera: Det undermedvetna som din personliga guide

Redaktion

KRÖNIKA. Vad styr oss när pressen är som störst – logik eller intuition? I denna krönika tar Håkan Dahlbo med oss in i hjärnans djupare landskap och visar hur det undermedvetna formar både prestation och utveckling.

Alla åsikter och ställningstaganden som framförs i krönikorna är skribenternas egna. Fler krönikor finns här. Trevlig läsning!

Det finns en kraft inom oss som formar hur vi agerar, växer och utvecklas – ofta utan att vi ens märker det. Oavsett om det gäller sport, konst, ledarskap eller vardagsliv är det sällan vårt medvetna sinne som bär oss genom pressade situationer. Det är något djupare, äldre och mer intuitivt: det undermedvetna. Vi är bokstavligen födda att prestera – men bara om vi lär oss samarbeta med denna inre vägledare.

Redan som spelare och student fascinerades jag av hjärnans möjligheter. Jag skrev ett examensarbete om det limbiska systemet – minne och motorik – och utforskade tidigt en särskild andningsmetodik i ett försök att nyttja hjärnans eventuellt förprogrammerade mönster. Metodiken visade sig ge goda resultat och jag blev allt mer nyfiken på hur kroppens förprogrammering fungerar. På senare år har jag även sett tydliga samband mellan olika fingerrörelser och ögats dominans – något som visar vilka stora, ofta outnyttjade resurser kroppen bär på. Allt detta talar för naturliga inlärningsmetoder där våra redan inneboende möjligheter används i all sin rikedom och finess.

Under åren har jag haft otaliga samtal med min gode vän Roland Hansson om just detta. Både Roland och jag kommer att medverka vid PTCA-konferensen den 11 oktober 2025 i SALK-hallen, där vi delar våra erfarenheter och tankar. Jag hoppas verkligen få träffa många av er som brukar läsa mina artiklar – ni är varmt välkomna!

Men låt oss nu dyka in i dagens ämne: det undermedvetna.

Det undermedvetna – naturens egen guide

Från första stund lagrar hjärnan våra känslomässiga upplevelser: en trygg röst, ett skratt, ett plötsligt ljud. Dessa tidiga erfarenheter bygger ett emotionellt språk. Till skillnad från det medvetna sinnet – som är långsamt, logiskt och energikrävande – arbetar det undermedvetna genom mönster, rytm och repetition. När pressen är som störst är det sällan analysen som avgör. En skicklig tennisspelare tänker inte på sin fotposition i ett avgörande tiebreak – hen bara agerar. En musiker räknar inte toner mitt i en improvisation – hen känner. Det är det undermedvetna som talar.

Rafael Nadal uttryckte det bra när han fick frågan hur han blir så stark i avgörande lägen: 

”Detta är inte något jag specifikt tränat. Det är en produkt av den omgivning jag haft under flera år. Den har skapat mig och gett mig de värderingar som jag undermedvetet använder varje dag. Förberedelse är nyckeln till säkerhet.”

Emotionell utveckling är möjligtvis undermedveten utveckling

Att växa emotionellt handlar inte bara om att känna – utan om att lära sig svara (agera och reagera). Det undermedvetna formar våra spontana reaktioner: hur vi hanterar rädsla, reglerar entusiasm och möter motgångar. Dessa reaktioner är förprogrammerade och kan inte ändras, men det är möjligt att anpassa vårt sätt att agera.

Människans hjärna är sedan miljontals år programmerad att vara försiktig, förutse fara och spara energi. Det har hjälpt oss överleva – men innebär också att våra tidigaste känslomässiga erfarenheter starkt påverkar hur vi närmar oss prestation:

Trygghet först: 
Upplevelser i en trygg miljö lär oss att koppla prestation till frihet och glädje. Först då vågar vi ta risker. Förberedelse ger trygghet och stabilitet. Devisen är inte ”bäst när det gäller”, utan ”normal när det gäller”.
Spänning och trauma: 
Upplevelser präglade av press och rädsla skapar skyddsbeteenden som perfektionism eller undvikande. Förberedelse ger dig orientering – du vet vad du kan.
Nyckeln till utveckling:  Små, positiva känslomässiga utmaningar, upprepade över tid, bygger ett robust undermedvetet som blir vår bästa vän under press. Man kan nästan beskriva detta som att uppdatera hjärnans miljontals år gamla ”programvara” genom att anpassa och justera våra handlingar till nutid.

Samspelet mellan medvetet och undermedvetet

Hjärnans uppbyggnad förklarar detta samspel:

Det undermedvetna anses verka i nätverk som det limbiska systemet, basala ganglier och lillhjärnan. Dessa delar är evolutionärt gamla, snabba och automatiserade. Här lagras vanor, mönster och känslomässig inlärning – utan medvetet ingripande. Här sitter också våra fight or flight-funktioner som bland annat fyller musklerna med blod vid stress. Som tränare, ledare eller förälder behöver vi förstå dessa mekanismer för att skapa en miljö där människor kan prestera på topp.
Det medvetna styrs främst av prefrontala och parietala kortex (hjärnbarken) – där analys, planering och reflektion sker. Det är långsammare men flexibelt, och sägs kunna påverka det undermedvetna genom upprepning, visualisering och medveten träning. Tillsammans bildar de ett kraftfullt och spännande maskineri där medvetet lärande gradvis blir automatiserat och undermedvetna reaktioner kan justeras genom insikt och erfarenhet. Det verkar dock som om långsiktiga erfarenheter ger den mest hållbara programmeringen.

Fem nycklar för att stärka det undermedvetna

Precis som kroppen behöver styrka och återhämtning, behöver det undermedvetna rätt miljö och stimulans. Här är fem nycklar till en god struktur:

Skapa känslomässigt trygga miljöer:

Låt det vara okej att försöka och misslyckas.
Exempel: Inom ESTESS står vårt första E för evolution:

”Try and we’ll see what comes out of it. Maybe something unexpected and better than planned comes out.”

2 Introducera belastning stegvis:

Precis som i fysisk träning växer du bäst med gradvisa utmaningar.

3 Använd ritualer och rytm:

Rutiner och andningsmönster skapar

stabilitet. (ESTESS andningsmetodik utvecklades 1985 för att stärka just detta.)

Tala känslans språk: Sätt ord på nervositet och förväntan istället för att trycka undan dem.
Vila och återhämtning: Det undermedvetna bearbetar när du sover, reflekterar och tar pauser.

Från Freud och Jung till dagens neurovetenskap

Historiskt har det undermedvetna tolkats på olika sätt:  Freud såg det som en plats för förträngda drifter. Jung talade om ett kollektivt omedvetet fyllt av symboler och arketyper.  I dag anser många att våra undermedvetna mönster vilar på nätverk djupt i hjärnan – formade av både mänskligt arv och sociala erfarenheter och träning.

Hur som helst är det viktigt med välutbildade ledare som kan skilja på begreppen. Prestation är nämligen inte bara (men likväl viktigt) resultatet av hård träning eller stålvilja. Det är en produkt av vårt undermedvetnas tysta arbete – format av arv, miljö, upprepning och känslor.

När vi lär oss samarbeta med denna inre guide frigör vi något större än bara prestation:  vi frigör förmågan att känna tillit och släppa loss våra krafter. Vi är inte bara födda att prestera – vi är födda att växa, vägledda inifrån.

Vi ses i Stockholm den 10–12 oktober på SALK! Läs mer om och anmäl er till den HÄR!

SENASTE KRÖNIKORNA AV HÅKAN DAHLBO: