KRÖNIKA. Är din coach mera intresserad av din tennis än vad du själv är?
Idag behandlar vi varför just du inte är bättre på att tävla i tennis, att träna tennis och spela poäng på träning är du säkert ganska bra på. Vem är inte ”världsmästare på träning”?!? Många tror att det är säkert fel på mig som spelare eller om jag skulle ha ”den där andra coachen” så skulle min tennis vara på en mycket högre tävlingsnivå.
I min förra krönika som kom ut i slutet av november 2024 behandlade jag ämnet ”slagrädsla – tennisspelarens värsta fiende”. Det finns många olika anledningar till slagrädsla, de flesta är absolut mentala, som tur är finns det flera lösningar till slagrädslan än det finns problem; https://baslinjen.com/2024/11/30/slagradsla-tennisspelarens-varsta-fiende/
Du spelar tennis många gånger varje vecka, det kanske blir över fem timmar per vecka. Du spelar varje vecka med coach, du tävlar och du försöker ta hand om din kropp ändå kommer du inte vidare till nästa nivå, känns det bekant?!? Är du junior kommer du nog vidare till nästa nivå eftersom en junior blir större, längre, starkare och har lättare att lära sig nya saker än om du är mitt i livet. Jag kommer att behandla sex olika delområden som absolut kan hjälpa dig att nå nästa nivå, vilka delområden som är just viktiga för dig vet jag inte eftersom jag inte känner dig.
1) ALLTID SAMMA TRÄININGSPARTNER
När du tränar på egen hand så tränar du nästan alltid med samma spelare, ni har hittat en tid i veckan som passar er båda två, samma vecka ut och in så är det du och din kompis på plats. Detta innebär att du blir bra på att träna med just din kompis, du vet exakt alla hans/hennes slag, finns inga överraskningar, detsamma gäller din kompis; han/hon vet exakt hur du spelar, finns väldigt få överraskningar. Ett problem med detta upplägg är att det blir ganska torrt och tråkigt efter ett tag.
Vad är lösningen? Att bjuda in ett gäng på 4-6 spelare så får ni spela med lite olika spelare varje vecka, men ett krav är att du får komma in i deras nätverk och får spela med dem. Att bredda sitt nätverk är A och O dels för att det skall bli roligare men också för att man skall lära sig att hantera flera olika svårare situationer.
2) DESSA GRUPPLEKTIONER SAKNAR VARIATION?
När du tar grupplektioner är det 3-4 stycken på banan vilket medför att du inte får sköta och ta hand om hela din planhalva själv under tillräckligt lång tid. Vanligtvis är det samma 3-4 spelare vecka ut och vecka in vilket gör att även detta koncept blir torrt och stelt efter ett tag, inte bara för dig utan även för coachen som har svårt att finna dynamiken och glädjen i gruppen. Om din avsikt däremot att bli bra på dubbel kan detta dock vara mycket bra, om ni ”endast” är tre stycken på banan kan ju coachen gå med och spela och vara nummer fyra på banan. Ett annat problem med dessa grupplektioner är att det är ytterst svårt för en coach att övervaka och ge analys till fyra spelare samtidigt, för många bollar att ha koll på i luften samtidigt helt enkelt.
Vad är lösningen? Att man under träningspasset har tre banor med tio spelare, inte 12 spelare, på en bana skall det endast vara två spelare så att man kan också kan spela singel. Antalet coacher under dessa pass skall vara mellan två och tre. Med detta upplägg får du stimulans från olika spelare och olika coacher. Med andra ord så den som producerar denna tjänst skall ha tillgång till betydligt flera banor än en bana samt att man hittar tio spelare på ungefär din nivå. Ett annat upplägg är att din coach sätter upp dig med någon du INTE känner (”blind date tennis”) för en ”POWER HOUR”, det vill säga ni är bara två (2) stycken och kör intensivt en timme, du spelar inte med coachen eftersom då kommer du att spela bra tennis, målsättningen är att skapa problem att du skall spela dålig tennis, men att dessa problem skall du lösa tillsammas med din coach.
3) DU TÄVLAR ALLDELES FÖR LITE!!!
Detta är förmodligen den viktigaste punkten, man kan inte träna till sig att bli bättre på att tävla och spela match, ”den bästa träningen är match”! Många undersökningar som jag har tagit del av är att en tennisspelare kan behålla ett bra matchsjälvförtroende endast i två till tre veckor. Detta medför att du kan inte ha några längre tävlingspauser eftersom du kommer att falla tillbaka till ruta 1 igen. Ett år har 52 veckor, du bör åtminstone spela 26 matcher, problemet är ju det att du kanske har många matcher under en vecka eller ett veckoslut och sedan igen har vi denna l å n g a paus, det räcker inte med att spela match på träning eftersom du vanligtvis spelar med samma kompisar (se ovan punkterna 1 och 2) vilket inte medför någon stress, press och ångest, just sådant som du måste träna mera på för att komma över den tröskeln.
Vad är lösningen? Du måste tävla mera, du är väl inte förvånad över detta budskap? Många upplever att de inte hinner tävla mera, ”jag hinner inte tävla, jag måste ju gå på mina träningar” hör jag varje dag från mina spelare. Lösningen är ju att träna mindre i så fall – ”business before pleasure” så att säga! Bästa träning är just uttryckligen att tävla i tennis, har du inte tid att tävla officiella matcher och tillbringa dina veckoslut i olika hallar så kör klubbens stegspel/hallligor, dessa matcher är vanligtvis på tid, 50-55 minuter men det är ändå så mycket bättre än att inte tävla alls. Lite beroende på vem du är, ålder och ambitioner så bör din avsikt att få in minst 50 matcher per år, det kan ju även vara dubblar; lite mindre stress, press och ångest men ändå tränar du på att försöka vinna. Om du tycker att det låter mycket med 50 matcher per år ta 365 dagar minus 50 vilket innebär att du INTE har några matcher 315 dagar per år! I praktiken så över 85 % av årets dagar har du INGA matcher!
Morot och piska!
En annan sak när du spelar match och poäng med dina kompisar är att den som vinner får ett pris (”belöning”) och den som förlorar måste betala för detta pris (”bestraffning”). Ett exempel är att den som vinner slipper betala för banan, kan låta dyrt, men om ni gör detta tio gånger kommer du ju i medeltal att vinna 4-6 gånger så det kommer inte att kosta dig några i det långa loppet. Ett annat upplägg är som man har med golfen att den som vinner golfrundan blir bjuden på lunch efteråt, då blir det ju lite mera socialt efteråt, man återförenas som vänner i restaurangen över en bit mat och dryck och kan tala lite om vad som hände under matchen.
4) DU GÅR INTE PÅ GYM ELLER HÅLLER IGÅNG MED ANNAT!
Tennisen är en grymt fysiskt krävande sport; man måste vara både stark, dynamisk, uthållig, explosiv och rörlig. Det räcker med andra ord inte att enbart spela tennis det krävs ”off court” aktiviteter också.
Vad är lösningen? Du måste helt enkelt in i gymmet också runt 6-8 gånger per månad så i medeltal 1,5 gång r vecka. Gör du det effektivt kan det faktiskt räcka med 20-30 minuter per gång. Bygger upp din kropp kan du också se det som ”prehab”, det vill säga att förebygga (prevent) skador. De flesta spelare är ju då och då lite eller mycket skadade vilket göra att man inte får ut max varken på träning eller tävling. Andra sporter såsom cykling, innebandy eller lite löparintervaller är också viktiga att man får upp pulsen ordentligt 1-2 gånger per vecka.
5) DU TRÄNAR INTE MENTALT!
Vi alla vet ju om att om du har en tight och jämn match där det inte finns några större skillnader mellan dig och din motståndare gällande det fysiska, tekniska samt taktiska så är det ALLTID det mentala och emotionella som är skillnaden, om du inte visste det så nu vet du det!
Vad är lösningen? Att träna mentalt helt enkelt, men vad innebär det egentligen i praktiken? Det kan handla om avslappningsövningar, finns gratis på YouTube och Spotify. Det kan handla om att läsa boken ”bäst när det gäller” (1992) eller ”The Inner game of tennis” (1974) (finns även på svenska, ”Tennis – det inre spelet” (1975). Det kan också handla om att spela matchen kvällen i ditt huvud före du går och lägger dig, detta kallas för mentala representationer. Har du någon bra video när du spelar bra tennis kan du titta på den så att du ser hur bra du faktiskt är. Att lyssna på musik som passar just dig någon timme före matchen kan också bidra till en bättre prestation. Är du mycket nervös kan till exempel reggaemusik hjälpa till, känner du dig passiv och slö kan musik från Nirvana eller discohits från 70- eller 80-talet få dig att känna dig uppiggad.
6) SIKTA MOT STJÄRNORNA FÖR ATT NÅ TRÄDTOPPARNA
Dina målsättningar och ambitioner är helt enkelt för låga, våga sätta upp klart högre målsättningar än du har tänkt dig. Det är helt okej om du misslyckas för att du kommer ändå att bli bättre genom att sätta upp en högre målsättning än ingen målsättning alls! Jag upplever att många inte vågar sätta upp tillräckligt höga målsättningar för att man vill inte göra sig själv besviken,”målsättningarna måste vara realistiska” har vi ju lärt oss, här håller jag inte med; våga sikta mot stjärnorna för att nå trädtopparna – du kommer att nå en högre nivå genom att våga sikta högre än du har tänkt dig även om du kanske kommer att bli besviken att du inte nådde stjärnorna och blev en stjärna.
ÄR DU MERA INTRESSERAD AV DIN TENNIS ÄN VAD DIN COACH ÄR?
Frågan kan tycks vara en aningen provokativ, men en ganska stor del av mina spelare är mindre intresserade av sin egen tennis än vad jag är som coach. Om de betalar med sin tid och pengar till mig borde ju de vara mera intresserade än vad jag är, finns det något som ännu är oklart? Många coacher har mellan 10-100 spelare per vecka, är det rimligt att en coach skall ha ett större intresse för så många spelares tennis, är det ens möjligt och om det är möjligt är det något som är bra för spelarnas utveckling? En spelare måste alltid vilja betydlig mera än sin coach, vissa spelare tror att coachen är dålig och passiv bara för att dessa spelarna inte har samma glöd som coachen, låt oss vända på steken; det är spelaren som måste ha mera glöd och passion, de spelar coachen coachar!
I min nästa krönika kommer jag att behandla alla dessa fördelar det är att komma från en idrottsfamilj om man själv skall bli bra på en idrott. Notera att det behöver inte vara så att dina föräldrar har spelat tennis, det viktigaste är nog att det finns en genuin idrottsbakgrund, ett exempel på detta är att bröderna Ymers pappa har varit elitlöpare på långdistans, han förstår hur mycket jobb som krävs.
Alla åsikter och ställningstaganden som framförs i krönikorna är skribenternas egna. Fler krönikor finns här. Trevlig läsning!
SENASTE KRÖNIKORNA PÅ BASLINJEN:
