KRÖNIKA. Om att inte våga spela ut.
Alla åsikter och ställningstaganden som framförs i krönikorna är skribenternas egna. Fler krönikor finns här. Trevlig läsning!
Idag behandlar vi ämnet ”fear of hitting” på engelska, slagrädsla på svenska, fenomenet är ett stort problem varför inte många kan leverera samma kvalitet på sin tennis på match som på träning, ett exempel på detta är att många slicar mera på match än på träning eller gör mycket mera dubbelfel på match.
I min förra krönika som kom ut i slutet av september behandlade jag om en coach kan vara både artig och ärlig samtidigt, enligt min uppfattning är de flesta coacher alldeles för snälla på grund av att man är rädd att ta konflikter med sina spelare; ”Är din tenniscoach lika underbar som en flygvärdinna”: https://baslinjen.com/2024/09/29/ar-din-tenniscoach-lika-underbar-som-en-flygvardinna/
Vi alla har ju upplevt slagrädsla som jag tycker är ett mycket beskrivande ord för att förklara vår värsta fiende på tennisbanan. Istället för att Besserwisser Hultkrantz skall berätta och förklara för dig vad det handlar om så kommer jag idag att anlita den kända amerikanska tennispsykologen Doktor Patrik Cohn, enligt honom så finns det fem (5) olika områden som gör att man har svårt att spela ut på match och vara tillräckligt aktiv, kreativ, dynamisk och aggressiv. Enligt Doktor Cohn handlar det om fem nedanstående aspekterna:
1. Att man tänker och tränar för mycket på tekniken, man glömmer helt bort att spela matchen när man har all fokus på de tekniska aspekterna, man ser helt enkelt djävulen i detaljerna.
2. Du är rädd för att misslyckas, man vill inte göra sin coach, föräldrar eller andra som följer din tennis besviken. Man spelar helt enkelt för mycket för andra än sig själv.
3. Du försöker helt enkelt för mycket när det blir match, den mest effektiva prestationszonen kan vara att försöka ligga på 95 procent av det maximala så att man inte ”överspelar”…
4. Du saknar matchsjälvförtroende, du har bara bra självförtroende på träning. Att bygga upp ett gott självförtroende är något som man bygger upp långsiktigt under flera års tid med 50-100 matcher per år mot olika spelstilar, inte bara på några veckor eller månader, det är en långsiktig process precis som att man bygger en egen karriär i arbetslivet.
5. Om man är perfektionist gör att du spelar sämre! Man glömmer att spela själva matchen, man tänker bara på att slå de perfekta slagen. Spela funktionell tennis istället och försök bara ”to get that ”fkn” job done”!
Min bedömning är att de flesta som tävlar i tennis, oavsett nivå har problem med en eller två av ovanstående aspekter, jag tror ingen har problem med noll eller samtliga fem. Jag tror att det är viktigt att försöka identifiera vilka områden som du har problem med och jobba hårt med just dessa områden.
En aspekt som Besserwisser Hultkrantz skulle vilja nämna som inte nämns ovan är att försöka undvika att tänka på själva matchen och resultatet, att försöka att intala sig själv att det är mera av ett seriöst träningspass och inte tänka för mycket på själva resultatet. Om vi talar om mycket erfarna tävlingsspelare kan det i vissa fall funka att tänka på resultatet men min uppfattning är att bäst fungerar det om man tänker på en boll i taget och försöker göra det bästa av den och inte fundera så mycket kring själva slutresultatet, vilket kan vara svårt att påverka om motståndaren börja spela väldigt bra helt plötsligt eller om motstånden finner en eller flera svagheter i ditt spel.
Slagrädsla kan leda till att spelaren blir stel, tvekar eller försöker ”säkra” slagen för mycket, vilket ofta gör att hen presterar sämre. Här är lite flera tips för att hantera slagrädsla:
1. Andning och avslappning: Att andas djupt och fokusera på att slappna av i musklerna kan hjälpa till att minska nervositet och spänning i kroppen.
2. Visualisering: Föreställ dig själv utföra ett perfekt slag flera gånger innan du går ut på banan. Detta kan hjälpa hjärnan att skapa en positiv upplevelse av slagen. Detta kallas för mentala representationer och kan också göras före du servar eller returnerar.
3. Steg-för-steg-byggande: Börja med enklare slag och öka successivt till svårare slag. Detta kan bygga upp självförtroende över tid, gå över staketet där det är som lägst att börja med. Fokusera dig på själva utförandet inte på det kortsiktiga resultatet.
4. Fokusera på den långsiktiga processen, inte på resultatet: Ibland kan det faktist var bättre att hålla en viss lite högre risknivå och förlora än att vinna fegt, vinner man på ett fegt sätt så utvecklar det inte din tennis på sikt, vidare så kanske dessa vinster inte smakar lika bra!?! Att lämna banan med en bra och god känsla oavsett resultatet är en mycket viktig sak.
5. Mental träning: Att jobba med en mental tränare kan vara väldigt effektivt. De kan hjälpa till med att arbeta igenom rädslor och skapa strategier för att hantera nervositet på banan.
6. Gå på bollen och slå till den samt att försöka ta bollen tidigt. När du har hela kroppen bakom bollen och rör dig ett steg eller två FRAMÅT så minskar din rädsla/osäkerhet samtidigt som din motståndare uppfattar dig mera som aggressiv och aktiv. Det blir betydligt lättare att slå igenom swingen med en viss acceleration när du rör dig FRAMÅT!
7. Släng & Stäng! Släng racketen på bollen och sedan stäng swingen, ”follow-through” så att säga.
8. Acceptera att bollen går ut och långt, över baslinjen. Jag kallar detta för ett ”positivt misstag”, vilket innebär att när bollen går ÖVER nät så ger du bollen möjlighet att gå in. Om du förlorar poängen för att bollen går i nät så har du ändå förlorat poängen. Spelar du golf så är det ju bättre att putta lite längre än koppen så att du ger bollen en möjlighet att gå in.
I min nästa krönika kommer jag ställa den obehagliga/obekväma frågan varför är du inte bättre på tennis just nu? Varför har du inte kommit vidare till en (lite) högre nivå, varför har du fastnat där du befinner dig just nu? Hur mycket är det ditt ansvar och hur mycket är det din coachs ansvar?
SENASTE KRÖNIKORNA PÅ BASLINJEN:
