Det var Johan Hultkrantz här igen. Jag arbetar (fortfarande) som tenniscoach mestadels på svenska i Helsingfors, Finland sedan 1995. Som vanligt kommer jag att skriva korta kolumner som passar in i det moderna digitala formatet. I förra månaden skrev jag om att Sverige bara har haft två toppspelare i historien som varit vänsterhänta samt en hel massa fördelar om att vara vänsterhänt; https://baslinjen.com/2024/02/03/sverige-har-bara-haft-tva-vansterhanta-singelspelare-topp-100-i-modern-tid-lat-oss-jamfora-med-finland/
Denna gång handlar det om det fundamentala ”six-packet”, inte att förväxla med det six-packet du har på din mage…! Istället för att fundera på hundratals olika små och stora detaljer skulle jag vilja presentera ett enkelt och övergripande ”six-pack” där varje del uttryckligen är lika viktiga. För att göra detta rättvist och objektivt kommer de sex olika byggklossarna att presenteras i bokstavsordning och INTE i viktighetsordning eftersom varje del faktiskt är lika viktig om du tävlar i tennis. Jag kommer att återkomma längre ned varför just tekniken är viktigare för dig som INTE tävlar i tennis.
- Fysiken
- Kämpa på både kort och lång sikt (Grit på engelska och sisu på finska)
- Mentalt och känslor
- Taktiken
- Tekniken
- Utrustningen
Jag tror att de flesta som talar idrott känner till själva ”grundfyran” som består av det taktiska, tekniska, fysiska samt mentala. Jag tycker dock inte att det räcker till. Vidare har alltför många en övertro på att det tekniska skall frälsa dem och fixa de flesta problemen. Sanningen är ju den att om du har dålig taktik, blir för trött, är för långsam eller om du inte har lust att kämpa så kommer tyvärr inte tekniken att hjälpa dig. En annan aspekt är att om du spelar match och blir mycket nervös så finns det absolut ingen garanti att en bra teknik hjälper dig i denna ”s(h)ituation”. Däremot om du bara tränar tennis och inte spelar match kan en bra teknik mycket väl vara värt betydligt mera än en sjättedel eftersom det är mindre nervositet och känslor när man tränar och då får förmodligen tekniken ett större utrymme.
- Gällande det fysiska handlar det ju om att vara både stark, snabb, rörlig, uthållig samt dynamisk och explosiv. Det måste vara både överkroppen och underkroppen som fungerar, alltför många tränar inte tillräckligt ofta och intensivt på gym för att klara av dagens tuffa fysiska tennis. Spelare du tennis fem timmar per vecka så borde du borde förmodligen cykla, springa och gå på gym knappa fem timmar per vecka så att du landar totalt på 9-10 timmar per vecka. När det gäller det fysiska borde man också lägga in mat och kost som undergrupp, man klarar inte tuffa pass om man inte äter bra före samt ta med sig energi in på banan eller gymmet. Många tar med sig energi in på banan för sina matcher, men inte för sina träningar, en tuff träning kan vara betydligt mera utmanade än en lätt match.
- Att kämpa, det vill säga jävlaranamma, styrka, envishet och uthållighet behövs när du tränar tennis, spelar dina matcher men även när du kör dina fyspass. Jag själv har ganska dåliga tennisslag men jag är ganska bra på att kämpa och stångas och kan således kompensera för mina dåliga tennisslag. Jag upplever att mina slag blir bättre när jag stönar, knyter näven och talar med mig själv mellan poängen. Många motionspelare skäms för att kriga och slåss, varför vågar du inte vara både en soldat och tennisspelare? Sedan är det viktigt med att kämpa och ha grit långsiktigt, alltför många spelare ger upp för tidigt när de inte når framgång. Grundregeln är att det tar betydligt längre att nå sina mål än man har tänkt sig, anledningen har att göra med att tennis är en mycket komplex sport där det finns många olika aspekter som måste fungera, vidare finns det väldigt många olika typer av motståndare på andra sidan nätet. Ett annat probelm är ju också att du måste vinna mot de som både är lite sämre och lite bättre än vad du är, det kan faktiskt ibland vara svåare att vinna mot någon som är sämre eftersom man upplever att man har pressen på sig att vinna samtidigt som man inte har tränat tillräckligt mot sådana sperla som är lite sämre.
- Det mentala och det känslomässiga är självklart kopplat till att orka och våga kämpa. Jag tycker det mentala och känslomässiga också innefattar att man är balanserad på banan, inte försöker för mycket och inte försöker för lite. Inte blir för glad för att ha vunnit en poäng/game/set/match och inte blir för ledsen för att man förlorade. Inte vara för avslappnad, inte vara för aktiv eller aggressiv. Att helt enkelt försöka finna en emotionell gyllene medelväg där mitt i den kaotiska mörka djungeln. För att göra en lång story kort så hitta en balans mellan psykoanalysens fyra grundkänslor; att inte vara för glad, inte bli för ledsen, inte blir för arg och inte bli för rädd. Det sistnämnda, som är rädsla, är ett jätteproblem inom tennisen; alltför många är för rädda för att förlora, de ger sig inte själva möjligheten till att vinna för att de är rädda för att förlora. En viktig form av mental träning är att arbeta med mentala representationer vilket i praktiken innebär att du kan spela din match i huvudet, rent mentalt till exempel kvällen före. Man kan göra detta helt gratis och i princip var du än befinner dig. Andra viktiga aspekter är att finna en lämplig balans med sin stress, motivation samt att sätta upp realistiska målsättningar.
- Det taktiska är för mig en av det viktigaste jag arbetar med mina spelare, eftersom detta område kan man faktiskt utveckla oavsett vilken ålder och vilken nivå man befinner sig på. Jag upplever att det är betydligt lättare att utveckla en spelares taktik än teknik. Det handlar om enkla saker att slå få in förstaserven när man har en gameboll, in med returen när man har en gameboll, spela 60-70 procent på motståndaren svaga sida som i 80-90 procent av fallen är på backhand, gå fram på nät 1-2 gånger per game, ibland i överraskningssyfte och ibland lite mera strukturerat så att säga… Att då och då helt plötsligt slå en backhandslice eller varför inte en forehandsslice kan vara taktiska saker som faktiskt gör en skillnad.
- Tekniken är förstås väldigt viktig, men den är svår att radikalt förbättra med spelare som har fyllt 13-14 år, därför är det nog viktigt att man börjar spela tennis tidigt eller riktigt tidigt så att man får tekniken på plats före man går in i puberteten. Självklart kan man förbättra tekniken även mitt i livet men det där mycket tid och energi samt att det kan bli mycket dyrt och du har en coach som skall hjälpa dig med detta. Tycker du att Nadal har en bra forehand? Tycker du att Nadal har en bra teknik med sin forehand? Skulle du som coach aktivt lära ut en sådan forehand som Nadal har? Min uppfattning är att Nadal har en ganska konstig forehand, men den fungerar för honom, det centrala är att tekniken är funktionell. Kollar vi på Daniil Medvedev inte kan man påstå att hans teknik ser jättebra ut, men han har lyckats bättre med sin tennis än vad du och jag har gjort, funkar det så funkar det!
- Sist men inte minst, utrustningen. Hur ofta byter du grepp på din racket? När strängade du om din racket senast? Har du med dig 2-3 racketar med dig in på banan med lite olika tryck så om bollarna blir mjukare att du kan byta en racket som har lösare spänning eller om bollarna är hårda i början och du inte får kontroll på ”bollfan” så kanske en racket med ett kilo extra kan ge dig extra kontroll. Hur ofta tränar du med helt nya bollar? När du spelar match är det ALLTID nya bollar, allför många spelare snålar med kvaliteten på bollarna under träningarna. Har du dubbla sockor eller en tjockare strumpa för att förebygga blåsor och fotsvett. Visste du att en tennissko håller mellan 75-100 timmar,? Även om det inte finns några hål i den så ger den inte samma stadga och stabilitet efter cirka 75 timmar. Har du koll på hur många timmar dina skor har gått? Har du med dig 2-3 skjortor på match så att du kan byta så att du känner dig ren, hel och fräsch? Har du en stor, mjuk och ren handduk med dig in på banan som klarar en lång svettig match?
I april kommer jag berätta varför en tenniscoach inte borde stå på banan mera än 20 timmar per vecka i medeltal samt varför det är vettigt för en tenniscoach att jobba 6-8 veckor för att sedan ta en paus under ett förlängt veckoslut eller en vecka.
Read the chronicle in English here:
SENASTE KRÖNIKORNA
